明明睡够了，为什么还是觉得“脸很累”？
很多人在 25–35 岁之间，会开始觉得自己的脸好像更容易显得疲惫。拍照时没有以前那么有光泽，上妆也不如从前服帖，即使作息、喝水和基础保养都差不多。
这并不一定代表你做错了什么，而是皮肤正在经历很自然的变化，其中一个关键因素，就是皮肤里的“胶原蛋白”在一点一点减少，让皮肤的支撑感和弹性慢慢不如从前。
胶原蛋白大约从几岁开始流失？
整体来说，一般认为皮肤中的胶原蛋白大约从 25 岁左右开始逐渐减少。它不是忽然一下子消失，而是每年一点点下降，因此很多人在 20 多岁后期到 30 岁出头这段时间，会明显感觉到皮肤状态和以前年轻时不太一样。
这些变化一开始不一定表现为很深的皱纹，更多时候是：皮肤看起来更容易暗沉、恢复得比较慢、上妆后细纹更明显，或者脸的紧实感不如学生时代，这些都和皮肤结构随时间发生变化有关。
胶原蛋白开始减少时，常见的小信号
我们没办法只靠肉眼精确判断“胶原还剩多少”，但很多人在胶原逐渐减少的过程中，会出现一些类似的皮肤表现，例如：
• 即使睡得够，脸还是很容易显得疲惫 • 上妆后，粉底更容易卡在细纹或干燥区 • 微笑、皱眉时，细小纹路比以前容易被看到 • 某些部位的皮肤感觉变薄、没那么紧实 • 晒太阳或熬夜之后，皮肤需要更久的时间才能恢复到原本状态
这些现象大多属于年龄相关的自然变化，并不一定代表皮肤有严重问题。每个人的变化速度不同，和遗传、生活方式、保养习惯都有关系。
哪些因素会让胶原流失得更快？
除了年龄增长之外，还有一些生活和环境因素，可能让胶原的改变更明显，例如：
• 没有做好防晒，长期暴露在紫外线下 • 睡眠不足或作息长期不规律 • 长期处在高压力环境中 • 吸烟或长期暴露在二手烟环境 • 频繁饮酒、偏好高糖饮食 • 护肤不稳定，例如很少使用防晒或保湿产品
当这些因素长期叠加时，皮肤的老化速度可能会比实际年龄看起来更快，让人觉得自己“看上去比同龄人累”。
为什么到了 30+，脸更容易显得“没精神”？
随着年龄增加，改变的不只是胶原，还有很多和皮肤有关的系统也在慢慢变化，例如：
• 皮肤的保水能力降低，水分更容易流失 • 负责弹性的弹性纤维（弹力蛋白）慢慢变得不那么有韧性 • 皮肤表面的微循环减弱，气色容易显得暗沉 • 面部深层结构和脂肪垫会随年龄重新分布或减少
这些变化叠加在一起，即便还没有明显下垂或深纹，脸也可能更容易看起来疲惫或状态不稳定。这通常属于进入成熟年龄阶段的自然现象。
当胶原开始减少时，可以怎么照顾皮肤？
我们无法阻止时间，但可以尽量让皮肤在当下年龄里保持尽可能好的状态。护肤不一定要非常复杂，反而是“持续做对自己有用的事”更重要，例如：
• 尽量保证充足而规律的睡眠 • 每天使用防晒产品，并根据需要适当补擦 • 使用适合自己肤质的保湿和修护型护肤品，帮助维持皮肤屏障 • 根据自身情况适量饮水 • 适度减少高糖、高度加工食品的摄入频率 • 如果想要更有针对性的建议，可以考虑咨询皮肤科或美容相关专科医生
目标不是让皮肤永远像 18 岁，而是让它在当前阶段保持健康、稳定、符合自己生活状态的最好状态。
小结：胶原流失是自然过程，真正能选择的是“如何面对它”
胶原蛋白大多从 20 多岁中后期开始逐渐减少，它会让皮肤的紧实度、弹性和恢复速度慢慢改变，这是每个人都会经历的自然过程，并不一定代表哪里“出问题”了。
更重要的是了解：每个人的变化速度、在乎的点和生活方式都不一样。所以与其和别人比较，不如根据自己的情况调整生活习惯和护肤方式。如果对皮肤状态有担心，或想制定更长远的护理计划，建议由专业医生评估后再选择合适的方式。