痘痘很常见，也不代表你做错了什么
许多人一长痘就会特别在意，甚至觉得是自己护理做得不够好。事实上，痘痘是非常常见的皮肤问题，在青春期、工作压力大或荷尔蒙波动时期都很容易出现。
与其责怪自己，不如先理解有哪些因素可能影响皮肤，再慢慢找到适合自己肤质与生活方式的护理方式。
导致长痘的 10 个常见原因
1. 皮脂腺分泌过多
当皮脂腺分泌过多油脂时，毛孔更容易被堵塞。常见于青春期、经期前后或荷尔蒙变化较明显的阶段。
2. 老废角质堆积堵塞毛孔
如果角质代谢不均匀，老废角质容易堆积在毛孔口，形成粉刺、白头或黑头。
3. 皮肤表面的细菌（Cutibacterium acnes）
这种细菌原本就存在于皮肤上，当油脂与堵塞增加时，细菌可能大量繁殖并诱发发炎，形成红肿或化脓性痘痘。
4. 荷尔蒙与压力
压力大、睡眠不足或荷尔蒙波动，都会影响皮脂分泌与皮肤状态，让痘痘更容易生成，也可能恢复得较慢。
5. 清洁方式不适合自己的肤质
清洁太少可能会有脏污残留，但清洁过度或使用过于刺激的洁面产品，又可能破坏皮肤屏障，让皮肤干燥、敏感，反而促使皮脂分泌更多。
6. 彩妆、防晒没有彻底卸除
某些底妆与防晒产品如果没有好好卸除，容易残留在毛孔周围，对于油性或易长痘肤质来说，更可能形成新的堵塞。
7. 某些饮食与饮品
对部分人来说，经常摄取高糖食物、油炸食品、过于油腻的食物或部分奶制品，可能与痘痘加重有关系。并非所有人都会如此，因此观察个人反应很重要。
8. 熬夜与睡眠不足
睡眠不足会影响荷尔蒙平衡与皮肤自我修复的节奏，使发炎反应更容易发生，也可能让已有的痘痘拖得更久。
9. 使用不适合自己肤质的护肤品
有些人对香精、酒精或部分硅类成分较敏感，若在油性或易长痘的皮肤上使用过于厚重的面霜，也可能增加毛孔堵塞的机会。
10. 药物与身体状况
某些药物（如类固醇或部分影响荷尔蒙的药物）以及部分健康状况，可能与长痘有关。如果突然爆痘或程度明显加重，建议与医生讨论评估。
日常小习惯，也可能让痘痘更顽固
- 经常用手摸脸、挤痘痘，但没有先清洁双手。
- 毛巾、枕套或化妆刷长期不清洗反复使用。
- 头发或造型产品经常接触脸部，且未加以留意。
- 长时间把手机紧贴脸颊通话，却很少擦拭手机屏幕。
温和护理痘痘肌的小方向
- 选择成分温和、适合自己肤质的洁面产品，每天早晚清洁各一次。
- 避免过度去角质或使用太刺激的磨砂类产品，以免皮肤屏障受损。
- 尽量选择标示“不易堵塞毛孔”（Non-comedogenic）或适合痘痘肌的护肤品。
- 若想使用酸类或维 A 相关成分，最好在专业人员或医生指导下进行。
- 从作息与压力管理着手，配合外用保养，一起支持皮肤的稳定状态。
什么时候适合考虑就诊皮肤科医生？
- 痘痘数量多、发炎明显、触碰时会明显疼痛。
- 痘痘经常留下明显的色素沉着、红印或开始出现痘坑。
- 已经尝试基础护理一段时间，但痘痘仍持续或经常在同一区域反复出现。
- 怀疑痘痘可能与荷尔蒙、药物或其他身体状况有关。
温馨提示
本文内容仅为一般性皮肤知识分享，不能取代个别的专业医疗建议或诊断。如果痘痘情况持续、严重，或明显影响到生活品质，建议尽早就诊皮肤科，由专业医生根据个人状况进行评估与说明。
关于痘痘成因的常见问题
明明有认真洗脸，为什么还是会长痘？
因为痘痘的形成不只与“洁不洁净”有关，还牵涉到油脂分泌、毛孔堵塞、细菌、荷尔蒙、生活作息与整体健康等多重因素。正确清洁是重要的一步，但无法单独解决所有成因。
压力大会不会让痘痘更严重？
对部分人来说，压力可能影响荷尔蒙与睡眠品质，从而让皮肤更容易出现发炎与痘痘。通常同时照顾好作息与护肤，会比只专注其中一项更有帮助。
油炸或重口味食物一定会长痘吗？
并非所有人都会因为同一种食物长痘，不过有些人确实发现，高糖、油炸或部分奶制品与痘痘恶化有关系。建议观察自己在某些饮食后的皮肤变化，再做出适合自己的调整。
看到白头粉刺时，可以自己挤掉吗？
在家自行挤痘，若没有适当的工具与清洁措施，往往容易让发炎更严重，增加感染与留下疤痕、痘坑的风险。如果粉刺情况困扰较多，建议让专业人员或医生评估更合适的处理方式。
长期反复长痘，可以自己慢慢调理吗？
轻度痘痘有时可透过温和护理与生活习惯调整而改善，但如果痘痘持续时间较长、发炎明显或已经出现疤痕，及早就医让皮肤科医生协助评估与规划治疗，会更有机会减少后续留下痕迹的风险。